ﾀﾞｲｴｯﾄ器具手軽なﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙだけでﾀﾞｲｴｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの重さは、1〜2kgくらいのものを使い、1日10分から15分運動するだけでOK
毎日少しづつ続けることが大事
反動をつけずにﾀﾞﾝﾍﾞﾙを動かすこと。
間違った運動は怪我の元ですよ。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手で肩の上に置き、左右の腕を真上に交互に10から20回押し上げます。
腹筋に力を入れて、背中はまっすぐのばします。
呼吸法は、持ち上げる時に息を吐いて、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを降ろすときに息を吸います。

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